Arquivos atenção plena

Meditação para quem pensa que não consegue meditar

27 de abril de 2023

Originalmente, a meditação foi criada para ajudar a aprofundar a compreensão das forças sagradas e místicas da vida. Hoje em dia, a meditação é comumente usada para relaxamento e redução do estresse – um tipo de medicina complementar mente-corpo. A prática pode produzir um profundo estado de relaxamento e uma mente tranquila – algo fundamental se você portar uma ou mais dores crônicas. Você concentra sua atenção e elimina o fluxo de pensamentos confusos que podem estar atrapalhando sua mente e causando estresse. Este processo pode resultar em maior bem-estar físico e emocional. Com alguns, sim, mas não com todos. Tem gente que, como eu, reluta em meditar.

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A neurociência do mindfulness

17 de janeiro de 2023

A prática do mindfulness faz perceber mais informações em tempo real, o que, por sua vez, gera mais tolerância e flexibilidade ao responder ao ambiente. Você também se torna menos aprisionado pelo passado, seus hábitos, expectativas ou suposições, e mais capaz de responder aos eventos à medida que eles se desdobram. E do que você precisa para essa prática conseguir resultados à altura do que promete?

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Dor no pescoço: a dor crônica que só perde para a dor lombar

15 de setembro de 2022

Seis terapias integrativas – tai chi, qi gong, ioga, acupuntura, atenção plena e biofeedback – estão sendo chamadas a aliviar as seis dores crônicas mais prevalentes no mundo: fibromialgia, dor de cabeça, dor lombar, dor no pescoço, osteoartrite e artrite reumatoide. No post de hoje, o foco é a Dor no Pescoço.

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Como o mindfulness pode piorar você

11 de agosto de 2022

Parte da popularização do mindfulness deve-se à crença de que ela é uma técnica simples, barata e de múltiplas propriedades analgésicas para o corpo e a mente. De fato, há evidências de seus benefícios, mas com o tempo também surgem achados contraditórios. Esse post mostra, por exemplo, vários experimentos de laboratório sugerindo que o mindfulness pode diminuir a probabilidade de você se sentir culpado por irregularidades e atrapalhar sua bússola moral.

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Terapias mente-corpo para as seis dores crônicas mais prevalentes - Post 6: Artrite Reumatoide

Terapias mente-corpo para as seis dores crônicas mais prevalentes: Artrite Reumatoide

3 de novembro de 2020

Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, a Artrite Reumatoide (AR) é uma doença inflamatória crônica que pode afetar várias articulações. A causa é desconhecida e acomete as mulheres duas vezes mais do que os homens. Inicia-se geralmente entre 30 e 40 anos e sua incidência aumenta com a idade. Este post descreve as conclusões de uma revisão de oito estudos confirmando que as terapias mente-corpo podem aliviar a dor e a função física.

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Terapias mente-corpo para as seis dores crônicas mais prevalentes - Post 5: Osteoartrite

Terapias mente-corpo para as seis dores crônicas mais prevalentes: Osteoartrite

29 de outubro de 2020

Atualmente não há cura para Osteoartrite (OA). O foco do tratamento é o controle da dor e da disfunção relacionadas ao distúrbio. As diretrizes do American College of Rheumatology (ACR) para o tratamento médico da OA recomendam terapias não farmacológicas como curso de tratamento de primeira linha. As diretrizes de prática mais recentes da Osteoarthritis Research Society International (OARSI) colocam ênfase inicial em estratégias de autoajuda e terapias orientadas para o paciente, em oposição a tratamentos passivos fornecidos por profissionais de saúde. Este artigo descreve as conclusões de uma revisão de oito estudos confirmando essas orientações: as terapias mente-corpo podem aliviar a dor da osteoartrite do joelho, e a função física.

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Dor nas costas: o alívio fora da farmácia

15 de outubro de 2020

Conheça o terceiro post sobre as evidências hoje existentes quanto a contribuição de seis terapias integrativas – tai chi, qi gong, ioga, acupuntura, atenção plena e biofeedback – ao alívio de uma das dores crônicas mais prevalentes no mundo: a Dor Lombar.

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Terapias mente-corpo para as seis dores crônicas mais prevalentes. Post 2: Cefaleia

6 de outubro de 2020

A cefaleia é uma doença crônica, não apenas uma dor de cabeça circunstancial. Assim sendo, ela dificilmente pode ser curada em definitivo, e nem aliviada permanentemente com ajuda de drogas. Isso faz com que a atenção se volte para seis terapias integrativas: tai chi, qi gong, ioga, acupuntura, atenção plena e biofeedback. No post de hoje, o foco é a Dor de Cabeça.

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Terapias mente-corpo para as seis dores crônicas mais prevalentes. Post 1: Fibromialgia

17 de setembro de 2020

Conheça as evidências hoje existentes sobre a contribuição de seis terapias integrativas – tai chi, qi gong, ioga, acupuntura, atenção plena e biofeedback – ao alívio das seis dores crônicas mais prevalentes no mundo: fibromialgia, dor de cabeça, dor lombar, dor no pescoço, osteoartrite e artrite reumatoide. No post de hoje, o foco é a Fibromialgia.

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O mindfulness e o seu cérebro em tempos de pandemia

24 de maio de 2020

Enfim, a pesquisa sobre mindfulness parece avançar a toda máquina e tudo indica que cada vez mais será demonstrada a sua utilidade prática no tratamento de problemas mentais por parte de profissionais da saúde em geral, em vez de ser uma exclusividade de psicólogos e psiquiatras. Este post mostra numa linha de tempo o desenrolar da atividade científica que há por trás disso.

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Para que serve o mindfulness?

8 de maio de 2020

O sujeito que antes conseguia gerenciar períodos curtos de estresse – seja no trânsito, em reuniões no trabalho, discussões familiares etc., agora é obrigado a aturar relacionamentos interpessoais insuportáveis entre quatro paredes, seja com companheiro(a), filho(a)s, sogro(a)s, e até pets, por muito tempo. Por outro lado, há evidências de que uma exposição demorada e intensa como essa precipita o estresse crônico. Como sair dessa arapuca? Este post apresenta um vídeo, o segundo de uma série de quatro, que esclarece até que ponto aprender e praticar mindfulness pode ser uma saída viável, barata e eficaz.

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Esse vírus está perturbando você? Mindfulness nele!

16 de abril de 2020

Ok, até os postes supõem que o mindfulness deveria ser bom para a tosse em tempos de coronavírus. Porém, a maioria supõe isso por ter ouvido falar que fechar os olhos e ficar quieto respirando fundo por alguns minutos faz bem, mas não por tê-lo praticado, vivenciado… E também por nunca ter parado para pensar no que o mindfulness é, para que ele serve e como influencia o binômio mente-corpo. Essas três questões são respondidas em quatro vídeos desenhados “by-mim-mesmo” e apresentados gentilmente por uma especialista em mindfulness, a Dra. Michele Peres Ferreira. Incorpore o mindfulness ao seu combate pessoal contra o vírus, porém faça-o da maneira certa.

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Dor nas costas: o alívio fora da farmácia

Terapias mente-corpo para as seis dores crônicas mais prevalentes. Post 2: Cefaleia

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