Pilates, junto com a ioga, são os dois tipos de exercício mais “recomendados” para aliviar a dor lombar. “Recomendados” por quem tem interesse no assunto: professores, instrutores, personal trainers, naturalmente. Porém no caso do Pilates, essas recomendações têm fundamento? Que evidências há a respeito? Veja aqui as que levantei no Brasil e no exterior.
Onde está meu corpo hoje? O que eu preciso hoje? Como posso cuidar de mim mesmo e me esforçar além da minha zona de conforto?
Você pratica Pilates? Talvez não, mas certamente já ouviu falar. É talvez o programas de exercícios mais popular no mundo, e um dos mais utilizados na prática clínica.
Segunda pergunta: Você tem dor nas costas? Dor lombar? Talvez sim, porque nesse momento há ao menos 2 pessoas no Brasil sofrendo com essa condição. E se não, sorte sua, mas fique alerta porque todo terráqueo tem 80 por cento de chance de desenvolver dor lombar durante sua vida… e você ainda vive, não é?
Agora juntemos as duas coisas: Pilates e dor lombar. O que dá?
Em 2015, meia dúzia de fisioterapeutas na época fazendo pós-graduação na Facultade de Medicina, na The University of Sydney – alguns deles brasileiros – pesquisaram a eventual contribuição do Método Pilates ao alívio da dor lombar. Seguindo a cartilha da Cochrane/Medicina Baseada em Evidências, revisaram 10 ensaios clínicos randomizados sobre esse tema, abrangendo 510 indivíduos.
Resultados: o Pilates pode ser “mais eficaz do que a intervenção mínima para dor e incapacidade”. Contudo, “…não há evidências conclusivas de que é superior a outras formas de exercícios“.
Em suma, o método é uma opção terapêutica recomendável para prevenir ou aliviar a dor lombar, sem desmerecer outras. E como o foco desse blog é a educação em dor – e em não havendo melhor educação do que aquela em que se aprende fazendo – pedi ao meu professor de Pilates, Guilherme Lotierso Fehr, Mestre em Ortopedia pela UNICAMP, que desenhasse uma série de exercícios passíveis de serem praticados em casa, e desde que bem executados, sem monitoramento.
O Pilates é uma coordenação completa do corpo, mente e espírito. O método não visa apenas uma ótima postura e uma barriga tanquinho. Mais do que apenas um exercício físico, ele traz bem-estar mental, emocional e espiritual.
Como condição, os exercícios deveriam estar ao alcance de uma pessoa normal – nada de contorcionismos ou de posições tipo Cirque du Soleil – e dispensar equipamentos – um colchonete e pronto.
O Guilherme garantia a qualidade da empreitada. Uma coisa eu aprendi sobre o Pilates nesses anos todos: se os exercícios não forem realizados perfeitamente, melhor nada fazer. A perfeição do movimento está no centro da prática. Visando milimetricamente a perfeição você consegue a conexão Mente-Corpo que conduz à superação da dor que for possível. Essa é também a filosofia do Guilherme, que adere ao Pilates Clássico.
“Concentre-se no movimento correto a cada vez que você se exercita, para não fazê-lo de forma inadequada e, assim, perder todos os benefícios vitais.”
(Obviamente, a perfeição universal não existe. Cada um de nós tem “seu” limite, pessoal e intransferível. E é essa perfeição a ser visada, em todo momento, ao se praticar Pilates.)
Faltavam ainda dois elementos para completar o time da superprodução: o protagonista dos exercícios e o cameraman. Para o primeiro papel recrutamos, a preço de ouro, Alessandra, arquiteta e Master em Design pela University of Georgia, há mais de uma década morando em Atlanta, EUA. O cameraman fichado inicialmente foi um dos da equipe de Game of Thrones, mas como ele acabou morto depois da última passagem dos dragões da Rainha dos Sabe-Se-Lá-Quantos-Reinos, a função acabou sendo… minha. (Se você achar a tremedeira das imagens insuportável, não hesite em reclamar escrevendo para contato@dorcronica.blog.br. Certamente iremos tomar nota, embora a essa altura qualquer correção seja altamente incerta.)
No final das contas, nossa Central de Produção Televisiva Caseira montou 7 vídeos hoje disponíveis no canal do blog no YouTube. Eles são os seguintes:
Agora seriamente, esses vídeos mostram duas coisas:
- Como praticar Pilates para prevenir e ou aliviar a dor lombar, e
- O que é uma boa aula de Pilates.
Se você estiver interessado em ambas as coisas e já estiver praticando Pilates, ou pensando em fazê-lo, mostre os videos para o seu possível Instrutor/Professor. Se ele(a) aceitar assisti-los de bom grado, e até se dispor a fazer melhor, ótimo, você está no bom caminho. E se não, vai procurar instrução noutro lugar.
Uma resposta
Boa noite
Tenho dores no disco ciático, qual o melhor exercício para aliviar a dor, pelo que eu sei não tem cura, pelo que me falaram só alivia as dores com exercícios físicos.
Dor muito principalmente quando dirigo por mais de 30 minutos.
Obrigado